Kızım bebekliğinden beri derin bir uykuya geçemez. Hep tetikte uyur ve çıt sesine uyanır. Hal böyle olunca, gece uykusu çok kaliteli olmuyor. Gece boyunca en az iki kez uyanıyor sabah da biyolojik saati 07'de uyandığı için uykusunu alamamış oluyor.
Evde beraberken gündüz uykusuna yatırdığımda saat 14'ü geçirmemeye ve toplam bir saat uyutmaya özen gösterirdim ki, akşama kadar uykusu gelsin ve uyku saatinde ( 20:30) uyusun.
2 aydır kreşe gidiyor ve kreşinde düzeni değişir gibi oldu. 13:30'da uyutup 15:00'da kaldırıyorlar. Öyle olunca da akşama kadar uykusu gelmiyor, geç yatıp erken kalkıyor ve uykusuzluk huysuzluk yapıyordu.
Biz kreşinden rica ettik. Kızım, arkadaşlarıyla beraber yatıyor ama 1 saat uyuyup uyanıyor, böylece akşama da uykusu geliyor.
Bu konuyla ilgili çok güzel bir yazı okudum. Bunu da sizinle paylaşmak istiyorum.
Uyku uzmanı Sabri Derman çocukların uykusuyla ilgili şöyle söylüyor:
Sağlıklı bir uyku için dikkat edilmesi gereken genel kurallar:
• Çocuğunuzu, her sabah aynı saatte uyandırarak biyolojik saatini koşullandırın.
• Öğleden sonra, okul sonrası şekerleme yapmasını sağlayın ancak yarım saati aşmalarına engel olun.
• Yatakta kitap okumalarına, TV seyretmelerine, telefonla konuşmalarına ve yemek yemelerine izin vermeyin.
• Öğleden sonraları sodalı içecekler kullanmalarını önleyin.
• Yatağa aç gitmelerine izin vermeyin ama akşam yemeklerini hafif yemelerine, çok su içmemelerine özen gösterin.
• Spor faaliyetlerini yatmadan en az 5 saat önce yapmış olmalarına dikkat edin.
• Yatak odalarının sessiz, karanlık, yaklaşık 23–24 ısıda derece olmasına özen gösterin.
Yazının devamı burada...
0 yorum:
Yorum Gönder